社会人レーサーがロードバイクでのクリテリウムやエンデューロなどのレースに望む際に大切なことがあります。
通常のライドと異なり、他者と競う為に限りある体力を効率的に使い、要所で大きな力を発揮して順位を高めていくような、テクニカルな走りが重要になります。
その上で、私が実際に様々なレースを体験し、また、多くの情報に触れる中で、緊迫した状態でも最大限の力を発揮するために、有効性を実感したポイントについて紹介していきます。
頂点を目指す為に知っておきたい3つのこと
1.コースレイアウトを調べて対策を検討
時間の限られている社会人レーサーにとって、特に大切なのが事前の情報収集になります。
これは、コースレイアウトによって使用するホイールのリム高やタイヤの選定次第で、コースとの相性が大きく関係してくる為です。
平坦基調のコースですと、基本的にはディープリムと呼ばれるリムハイトが50mmを超えるような、空気抵抗を抑えて高速巡航を助けるようなホイールの選定が重要になります。
しかし、横風の影響が大きいことやクリテリウムなどの加減速が多いコースレイアウトになると、リム重量が上がることから、足への負担が大きくなるというデメリットもあります。
そこで、最も人気があるリムハイトがセミディープと呼ばれるリム高で35mmや40mmなどのホイールが、シマノ、フルクラム、マビックなど、様々なメーカーから出ています。
これらは空気抵抗の減少と横風の影響をバランスよく抑えています。
2.スリップストリームを使おう
集団走行で進むレースでは、なるべく集団内に入るように位置取りを工夫します。
そうすることで、空気抵抗が大幅に減ることで足を休ませることができます。
特にロードバイクのレース序盤で集団についていく際には、適切なギア比を見つけたら更に１枚軽いギアに変速した上でケイデンスを上げて走行すると、終盤のスプリント時やレース中のアタックなどにも対応可能な体力を残すことが出来ます。このケイデンスとギア比のバランスはとても重要です。
また、クリテリウムなどの加減速が大きいレースでは、集団前方に位置取りするように心掛けることで、カーブの際の減速を抑えることが出来ますので、強度の変化を少なく抑えることが出来ます。
3.スプリントで勝つ為に
ここまでの流れの中で仮に先頭集団でレースの終盤を迎えることが出来ていれば、勝利が非常に近い状態と言えます。
そこで、日頃のトレーニングの中で、自身のスプリントの耐久時間について把握しておくことをお勧めします。
これは、勝負処を迎えた場合にどの距離のスプリントなら最大限の力を発揮できるか考えた上でゴールスプリントを行う必要がある為です。
ゴールスプリントでの要点は以下の３点です。
1.スプリント前に大きく深呼吸を行い、これから迎える無酸素領域の準備をする。
2.自身の特徴や脚質を理解した上で仕掛けるタイミングを考える。
3.スプリント中は上体がブレないようにしてバイクを自然に振れるイメージを持つ。
このようにロードバイクのレースで力を出しきる為には、事前の情報収集や機材の選定と、要所要所での走り方の変化をシュミレーションします。
そして、走行中は力をセーブして可能な限り余力を残して終盤を迎えられるように集団走行を活かします。
その際に意識していきたいのがスリップストリームの有効活用で、位置取りに配慮してレースを進めていきます。
ゴール前ではスプリント前の深呼吸を忘れずに最高のスプリントができるように準備して、スプリントのタイミングを図ります。
これらの要素を確実に抑えることと、日々のトレーニングにより、確実に順位を上げていくことが可能になります。是非チャレンジしてみてください。